IZVORI VITAMINA D

Da li osobe sa vitiligom treba da izbegavaju Sunce?

Oni koji to rade jer smatraju da će to uzrokovati širenje fleka, mogu da pročitaju dalje u tekstu na koji način mogu da unesu vitamin D u svoj organizam bez eksponiranja sunčevim zracima.

Vitamin D ima važnu ulogu za zdravlje kostiju, kao i imunološku, nervnu i mišićnu funkciju. Pored toga, on može igrati ulogu u zaštiti od raka, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, autoimunih bolesti i depresije. Većini dece i odraslih (od 1 do 70 godina) treba 600 IU vitamina D dnevno, mada starijim odraslim ljudima treba malo više.

vitamin-d-in-sun-logo

Vitamin D je poznat i kao Sunčani vitamin jer naša tela zapravo mogu proizvesti i apsorbovati vitamin D od izlaganja suncu. Prema Nacionalnom institutu zdravlja u SAD-u, 5 – 30 minuta izlaganja suncu između 10 i 15 sati dva puta nedeljno na lice, ruke, noge ili leđa obično je dovoljno da se poveća unos vitamina D. Ovaj postupak uveliko varira u zavisnosti od godišnjeg doba, doba dana, oblaka, boje kože i upotrebe krema za sunčanje, tako da je unos izvora hrane vitamina D (poput obogaćenih mlečnih proizvoda ili nekih gljiva) takođe važno. Ukoliko ste sprečeni da izađete napolje sredinom dana ili ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno ovog vitamina, sledeći logičan korak su neke od namirnica:

  • mleko sa malim % masnoće, 1 šoljica, 127 IU
  • jaja, celo jaje srednje veličine, 41 IU
  • sir, švajcarski 28,5 gr, 6 IU
  • jogurt, 3/4 šoljice, 80 IU
  • tuna, 100g, 236 IU
  • losos ,100 g, 361- 685 IU
  • goveđa jetra, 80 g, 50 IU
  • ulje jetre bakalara, 5ml, 400 IU
  • portobelo pečurke, 1 šoljica, 634 IU
  • maitaki pečurke, 1 šoljica, 786 IU
  • sojino mleko, 1 šoljica, 120 IU
  • bademovo mleko, 1 šoljica, 100 IU
  • sok on narandže, 1 šoljica, 100 IU
  • neke žitarice i zobene kaše, 80 g, 55 – 130 IU

Da li nam je potreban Vitamin D u obliku suplementa? Kao i kod svih dodataka ishrani, važno je razgovarati o suplementaciji vitamina D sa svojim lekarom, posebno ako ste vegani. Lekar vam može pomoći da utvrdite količinu vitamina D najbolju za vas. Vegani mogu biti izloženi većem riziku od niskog unosa vitamina D, zato ne bi bilo loše da ga uzimaju preko Sunca.

Manjak vitamina D preovlađuje u više autoimunih bolesti, samim tim i kod osoba sa vitiligom. Budući da je status vitamina D visoko povezan sa rizikom od autoimunosti, vitamin D je uključen u prevenciju i zaštitu od autoimunih bolesti. Vreme je da mu malo više posvetimo pažnje.

1 Comment

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google photo

Коментаришет користећи свој Google налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

Повезивање са %s